twaróg po treningu

[...] wymęczone po klatce były. 3.01.2014 DNT Miska brzydka, nieliczona, bo przez badania rana rozjechał mi się plan dnia, a i głód doskwierał. DIETA 1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, banan, orzechy laskowe, odżywka białkowa, kakao 2. biała bułka, serek wiejski, banan 3. masło, jajka, boczek wędzony, wafle ryżowe SUPLEMENTACJA - Vitamin B [...]

[...] za 2,50 zł za Bakallandu + wafle do tego + Sunbites :D Plany na jedzenie w pt po treningu są duże, ale wątpie, że zjem wszystko, jak po 1,5 h idę na imprezę, gdzie będzie %% + jedzenie. A głupio nawpierdzielać się w domu, a tam siedzieć i nie móc patrzeć na żarcie %-) Dieta:13-21 kurczak 500 g, brokuł, pomidory, twaróg chudy 250 g, jaja 6 szt

[...] to jem dziennie 3-4 posiłki, bardziej 3. Tylko, że sobie "uzbduralem" albo "zalozylem", że do treningu jem samo białko i tłuszcz i najłatwiej mi jeść jajka albo sernik (twaróg i jajka). Tylko, że ten posiłek ma o wiele mniej kalorii w porównaniu z pozostałymi. Dlatego chyba od jutra podzielę sobie inaczej i w pracy będę jadł dalej [...]

1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu [...]

[...] – zielona herbata bez cukru 16.30-17.30 15g baca 15min po trening Po treningu od razu carbo + wpc Pół godziny po tym normalny posiłek b+t+w Znowu b+t+w Na noc twaróg +t+w dodam, że wiek 18lat i raczej skłonność do zalewania fatem 22.00 spanie. Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego? Zmieniony [...]

Dieta,sam układałem więc coś nie pykło Proszę o poprawę :) Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV [...]

[...] 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w sosie własnym - tutaj może byc ten serek wiejski, ale makrela i twaróg tez jak najbardziej + zdrowe tłuszcze( w przypadku makreli nie musisz) podsumowałem na szybko kaloryczność twojej diety i rozkład BTW i wyszło m i coś takiego: 954 [...]

[...] POSILKI OKOLOTRENINGOWE TO WWZLOZONE+BIALKO JAK NP. STANDARD PO TRENINGU MOZE BYC RYZ BIALY+PIESRI KURAKA A PRZED MAKARON RAZOWY+NP.WOLOWINA. Kolacja 19.30/20.00 3jajka twaróg 80g tran ZMA lub ostrowia 30g + jajka MOZESZ OGRANICZ DO JEDNEGO ZRODLA, I JESC ZAMIENNIE TWAROG/JAJA A TAILOSC BIALKA CO DALES TU ROZLOZ NA POSILKI POPRZEDNIE GŁ [...]

[...] UZUPEŁNIENIE ILOŚCI BIAŁKA W DIECIE,TAKA ODŻYWKA MOMENTALNIE SIE WCHŁONIE A W TWOIM PRZYPADKU TO NIE JEST NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE GDYŻ ORGANIZM POWINIEN PRACOWAĆ I TRAWIĆ Jakoś po całym dniu nie wchodzi mi ten twaróg. Niby mam go zjadać 150g, a ledwie wciskam 100g. Jak na razie chyba mój metabolizm się normuje i jeszcze do końca nie rozkręcił...

[...] ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 [...]

[...] t: 1,1 1 posiłek a) 100g płatków owsianych na wodzie przygotowanych w nocy b) 3 jajka c) warzywa kcal 371+300=671 b 12+25=37g ww 61,2+1=62,2g t 7,5+20,5=28 2 posiłek a) twaróg półtłusty 125g b) słonecznik 40g c) jajko d) warzywa kcal 150+196+100=440 b 21,3+8+8=36,3 ww 4,6+12=16,6 t 5+17+7=29 3 posiłek przed treningiem a) ryż brązowy b) [...]

Arturo92 - nie jestem pewien czy o to Ci chodzilo, przedstawiam zmiany (z dodaniem czegos od siebie) a) I Śniadanie - 8:15 Płatki owsiane 3 bialka jaj + owoc TRENING - 9:30 Po treningu owoc II Śniadanie - Po treningu (ok. 11:00) Ryz/Makaron/Kasza Chude Mieso/Chuda Ryba III Śniadanie - 14:00 2 Grahamki Mieso Orzechy Warzywa Obiad - 17:30 Tlusta [...]

16 dzień: Praca,potem trening,potem odrazu do garażu i naprawa kosiarki,komp,wieczorem meczyk teraz padam na pysk Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa [...]

[...] 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: Plecy: martwy ciag: 10x36kg 5x66kg 5x81kg 5x90kg 5x100kg ściaganie drążka zza kark: [...]

[...] 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,schab 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,oliwa,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. rowerka... Klatka: dipsy: 7xcc 6xcc 5xcc 5xcc wyciskanie hantli skos+ : [...]

29 dzien: Rano obijanie się troche gotowania potem załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax Micha: 1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek 2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc 4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) [...]

[...] tran i będzie super. A na kolacje to już pewnie nic jesteś bardzo niedobra dla siebie! Dlaczego każesz sobie głodowac do rana? Zjedz sałatke z białek jaj z warzywami albo twaróg z pomidorem i szczypiorkiem. Hmm, oczywiście, czasem piję soki/ napoje- np. wczoraj wieczorem oglądając "Rezerwat" :) A co do alkoholu - to również, ale [...]

[...] +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed treningiem: 1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g 2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy 3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany 4)Ser [...]

[...] 200g - 1 banan - WPC 25g / zjedz ryz biały i chude mięso/rybe, bez tluszczu i warzyw Kolacja: -Chleb zwykły 120g - 3 kromki -Jaja kurze 150g - 3 jajka (co drugi dzień twaróg 100g) -Ser gouda 60g /wywal ser, dodaj warzyw Godzinę po kolacji: - WPC 20g /w celu uzlupelniena braku białka ok Posiłek przed snem: - Chleb zwykły 40g - Twaróg [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 29 26 marzec Trening szybki i fajny bez większych zadyszek. Poszła pierwsza dawka spalacza, nie czułem jakiegoś większego powera, chyba trochę większa potliwość na treningu siłowym i podczas aerobów. Od czasu kiedy wydłużyłem trening aerobowy zauważyłem, że zdecydowanie lepiej biega mi się po treningu siłowym niż w dni bez tego [...]